오늘은 날이 넘 추워
운동을 갈까 말까 고민하다
블로그 글써야 한단 생각에
부랴부랴 다녀왔어요🏋♂️
애기가 태어난 후 부터는 새벽운동 보다는
애기 재워놓고 밤에 운동을 가는데요?
그러다 보니 다른 운동 하시는 분들이 많아서
괜히 동영상 찍기 눈치 보이더라구요
그래서 운동영상이 많이 빠져있어요..
그치만 조금씩 당당하게 찍어볼 예정이에요
※셋트별 횟수는 맨 밑에 번핏 어플 이미지 보시면 됩니당👍
먼저, 가슴 운동의 꽃 벤치프레스를
빈바 ㅡ> 양쪽 20씩 ㅡ> 25 ㅡ> 30 ㅡ> 35 ㅡ> 20
이렇게 진행 해주었어요!
저는 셋트당 쉬는시간은 1분 30초로 설정 해놓고
꼭 1분 30초가 다 지나지 않아도 바로 할때도 있고 그래요!
다음 운동으로는 펙 덱 플라이 입니다.
30kg 으로 3셋트 실시하였습니다.
펙 덱 플라이를 하실때 주의 할점은
제 생각엔 팔꿈치의 높이와 가슴이 쳐지지 않게
들어준채로 잘 유지하며 동작을 해야 하는거 같아요.
다음 운동으로는 하체를 즐겨하진 않지만..
그래두 스쿼트를 했어요.
스쿼트렉 근처에 운동 하시는 분들이 많아
영상은 못찍었어요ㅠㅠ
스쿼트는 빈바 ㅡ> 20 ㅡ> 35 ㅡ> 40
(한쪽무게 입니다.)
다음 운동으로는 체스트 머신 프레스 인데요.
벤치프레스가 누워서 위로 밀어주는 운동이라면
체스트 머신 프레스는 기구에 앉아서 앞으로 밀어주는 운동입니다.
50kg 2set ㅡ> 60kg 1set 진행하고
딥스 10개씩 2set 으로 가슴운동 마무리 해주었습니다.
다음은 팔 운동으로
덤벨 해머컬과 케이블 푸쉬 다운을 해주었는데
이두 운동과 삼두 운동 입니다.
10kg 15개 12kg11개 9kg 10개
40kg 12개 10개 8개 진행 후
어깨 운동을 하려하였으나...
지쳐서 하지 못했습니다 헤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 이렇게 운동하는데 성공하였고
내일은 다른 운동을 적어보겠습니다!
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