평범한 20대 애기아빠 직장인의 새벽 헬스 스토리&육아 스토리

어제 컨디션이 안좋아서 운동을 못했어요..😢 그래서!! 오늘의 운동은 가슴 운동이 메인이고 어깨와 팔 운동을 했어요. 선피로 운동으로 딥스 먼저 진행 후, 벤치프레스를 하려 했으나.. 자리가 나지 않아서 덤벨프레스로 대체 했습니다ㅜ_ㅜ 그리고 아랫가슴 자극이 오게끔 의자를 높게 셋팅하여 체스트 프레스 머신으로 가슴운동을 마쳤어요. 그리고 전체적인 코어,근육 등을 키우는데 좋다는 오버헤드프레스와 어깨가 넓어 보이보이려면 자주 해줘야한다는 후면어깨 운동을 같이 했습니다. 항상 운동의 마무리는 요즘 푹~ 빠져있는 바벨 컬과 라잉 트라이 셉스 익스텐션으로 오늘의 운동을 마쳤습니다. (지금보니 마구리를 안했더니 1set때 원판이 조금 밀려있네요..ㅋㅋ) 운동기록도 빠지지 않고 번핏 어플로! 운동을 매일매일 하려면..

안녕하세요!! 오늘은 하고 싶은 운동들만 하고 왔는데 하다보니 상체를 다 하고 왔네요...ㅎㅎ 그래도 작게 나누어 보면 각 운동들마다 사용하는 근육들은 다르겠지만서도요! 운동의 시작은 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스 입니다. 스미스머신을 요 근래 자주 했더니 프리웨이트 감각을 까먹을까봐 했어요:D 저녁을 조금 먹었더니 힘이없나..😅 잘 안밀리더라구요..ㅎㅎ 확실히 기계에 의존하지 않고 하나하나 컨트롤 해야하는 프리웨이트가 더 어려운거 같아요.. 헬린이는 웁니다🥲 다음 운동은 케이블 시티드 로우 입니다. 등 하부 타깃을 위해 언더그립으로 진행했습니다. (사실 헬린이한테는 무의미 하지만요😎) 다음은 턱걸이 대신 렛 풀 다운! 요즘 렛 풀 다운에 빠진거같아요. 하고나면 느낌이 너무 좋답니다🥰 다음은 사이드 레..

01.19 가슴운동과 삼두운동했어요! 드디어 운동한 날 포스팅 ㅜㅜ 오늘은 영상이 많이 없어서 하나로 합쳤어요! 평소와 다르게 운동의 종류는 줄이고 무게는 올려서 해봤는데 무게를 올려서 운동을 하니 가슴에 힘이 다 빠져서 종류를 줄일 수 밖에 없더라구요 근데 확실히 집중도 잘되고 좋은거 같아요👍 어제 등운동 기록부터 오늘 가슴운동 기록도 *자꾸 영상을 안찍고 운동해서 아마 한 셋트씩 번핏이랑 동영상이랑 차이 날거에요...ㅋㅋ 오늘 왜인지 축축 쳐지는 하루였지만 그래도 운동을 다녀오니 뿌듯하고 보람차네요 ! 오늘의 운동 기록 역시 번핏 어플로!! 날이 많이 추운데 따숩게 입고 다니세요

아침부터 딸은 처갓집에 맡겨두고 친구 결혼식장 부랴부랴 갔다가 뷔페에서 과식하고 다시 처갓집에 가서 누우니.. 세상에나.. 배도 부르고.. 등도 따시니.. 아침부터 일어나서 피곤하기도 하고.. 이곳이 바로 천국...? 낮잠이나 한숨 때릴까... 하다가 운동을 다녀왔어용ㅋㅋ:) 운동은 일요일에 했지만 포스팅은 월요일에..하네요..ㅎㅎ이렇게 하루씩 밀리는건 아니겠지? 🤪 일요일 운동은 정해놓지 않고 그냥 하고싶은 운동 자유롭게 해요! 다들 일요일인데도 부지런히 운동을 나오셨더라구요? 벤치프레스로 운동을 시작했는데 확실히 컨디션이 좋지 않으니 운동 수행 능력은 조금 떨어지더라구요? 이런 날에는 무리하지 않고 되는데까지만 해줍니다😁 두번째 운동은 펙 덱 플라이 했구요 바로 등운동으로 넘어가서 렛 풀 다운을 했습..

날이 점점 더 추워지는거 같은 건 기분 탓인가요..ㅎㅎㅎ🥶🥶🥶 오늘은 가슴 운동 & 어깨 운동 했어요. 사실 어제는 처갓집에 가서 가리비를 먹는 바람에 한잔(?) 해서 운동을 못 갔구요...ㅎㅎ 대신 오늘!! 열심히 하고 왔답니다 유튜브 보고 운동 루틴을 바꿨는데 확실히 효과가 있는거 같아요! ※1.5배속 입니다. 처음 운동 으로 벤치프레스 했습니다. 언제 해도 어려운거 같아요.. 다음 운동은 스미스 머신에서 벤치 프레스를 했는데요? 네..깔렸어요..두번이나...ㅎㅎ 그래도 깔리는 맛에 하는거 아니겠어요?ㅋㅋㅋㅋㅋ ※2배속 입니다. 다음은 비하인드 넥 프레스 했습니다. 팔꿈치 각도가 수직이 되어야 할텐데 항상 하고 나서 보면 대각선이네요.. 그 다음 덤벨프레스 했는데 첫 셋트부터 뭔가 잘못됨을 느끼고 다..

오늘은 날이 넘 추워 운동을 갈까 말까 고민하다 블로그 글써야 한단 생각에 부랴부랴 다녀왔어요🏋‍♂️ 애기가 태어난 후 부터는 새벽운동 보다는 애기 재워놓고 밤에 운동을 가는데요? 그러다 보니 다른 운동 하시는 분들이 많아서 괜히 동영상 찍기 눈치 보이더라구요 그래서 운동영상이 많이 빠져있어요.. 그치만 조금씩 당당하게 찍어볼 예정이에요 ※셋트별 횟수는 맨 밑에 번핏 어플 이미지 보시면 됩니당👍 먼저, 가슴 운동의 꽃 벤치프레스를 빈바 ㅡ> 양쪽 20씩 ㅡ> 25 ㅡ> 30 ㅡ> 35 ㅡ> 20 이렇게 진행 해주었어요! 20kg,10kg,5kg이 꽂혀 있어요😃 저는 셋트당 쉬는시간은 1분 30초로 설정 해놓고 꼭 1분 30초가 다 지나지 않아도 바로 할때도 있고 그래요! 다음 운동으로는 펙 덱 플라이 입..

안녕하세요~ 월요일은 국민 가슴데이라고 불릴만큼 많은 분들이 가슴운동을 하시잖아요? 그래서 저 역시도 오늘은 가슴운동을 했습니다😃 어제 잘 먹고 잘 쉬어준 덕에 좋은 컨디션으로 운동할수 있었습니다 ! 언제나 월요일은 힘들지만 운동을 시작함으로써 되게 부지런한 사람이 된거같아요🙂 오늘도 역시 스트레칭과 턱걸이 까먹지않고 했습니다. 첫번째 운동으로는 벤치프레스! 가슴운동만 했다하면 무조건 벤치프레스 해주는거 같아요..ㅎㅎ무거운 무게로 운동하는것도 아니지만 손목 보호대를 착용하고 운동하면 패션이 +1 이 되기 때문에 괜히 운동 더 잘해보여서 착용했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빈바 ㅡ> 20 ㅡ> 30 ㅡ> 25 ㅡ> 25 ㅡ> 27.5 두번째 운동으로는 오늘도 역시 기본에 충실하고자 시티드 체스트 프레스 머신으로 운동..

드디어 헬스장에 갔습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ두구두구두구 흥분🙂(그동안 게을러서 못간건 안비밀😉) 초초초 흥분 상태이지만 시간이 없는 관계로 바로 몸풀기에 들어갔습니다. ( 그렇게 막 열심히 풀진 않아요..ㅎㅎ안다칠정도..?) 그다음 가슴운동의 꽃이라 할수있는 벤치프레스를 4set를 해주었는데 첫번째 셋트는 사실상 warm up이라 3셋트 한셈이네요...ㅎㅎ 빈바 ㅡ> 10 ㅡ> 20 ㅡ> 25 그 다음 운동으로는 스미스 머신으로가서 인클라인 벤치프레스를 해주었습니다! 인클라인도 3셋트 하였지만 warm up 빼면 2셋트가 되겠네용🤪 2.5 ㅡ> 17.5 ㅡ> 27.5 스미스 머신까지 하고나니 시간이 넘 없어서 부랴부랴 펙 덱 플라이 머신으로 가서 2셋트 하고 마무리 지었습니다. 짧은 시간이었지만 가슴근육은 충분히 ..