평범한 20대 애기아빠 직장인의 새벽 헬스 스토리&육아 스토리

안녕하세요! 오늘은 등운동을 메인으로 후면 어깨 운동과 팔 운동을 했습니다. 운동시간을 보시다시피.. 진짜 시간이 너무너무 없어서 셋트사이에 쉬는 시간도 없이 운동하느라 영상도 제대로 못찍었네요 ㅎㅎ... 그래도 번핏 어플로 기록은 다 했어요! 춥다고 이불 안에만 계시지 마시고 동네 한바퀴나, 집에서 스쿼트 조금씩 하며 운동하는 건강한 습관을 같이 만들어 봐요!

어제 컨디션이 안좋아서 운동을 못했어요..😢 그래서!! 오늘의 운동은 가슴 운동이 메인이고 어깨와 팔 운동을 했어요. 선피로 운동으로 딥스 먼저 진행 후, 벤치프레스를 하려 했으나.. 자리가 나지 않아서 덤벨프레스로 대체 했습니다ㅜ_ㅜ 그리고 아랫가슴 자극이 오게끔 의자를 높게 셋팅하여 체스트 프레스 머신으로 가슴운동을 마쳤어요. 그리고 전체적인 코어,근육 등을 키우는데 좋다는 오버헤드프레스와 어깨가 넓어 보이보이려면 자주 해줘야한다는 후면어깨 운동을 같이 했습니다. 항상 운동의 마무리는 요즘 푹~ 빠져있는 바벨 컬과 라잉 트라이 셉스 익스텐션으로 오늘의 운동을 마쳤습니다. (지금보니 마구리를 안했더니 1set때 원판이 조금 밀려있네요..ㅋㅋ) 운동기록도 빠지지 않고 번핏 어플로! 운동을 매일매일 하려면..

01.22 토요일 운동 기록 오늘은 원래 제가 하던 번핏에 있는 5x5 매드카우 프로그램을 오랜만에 했는데요! 번핏 어플에서 프로그램을 설정해서 운동 할수가 있는데, 본인의 최대 1rm, 체중 등 을 입력하면 거기에 맞게 운동 루틴을 잡아 줘서 따로 운동 뭐할지 생각 안하시고 하기에 딱 좋습니다 !! 운동의 시작은 스쿼트입니다. 스쿼트 영상을 보고 나서 연습을 많이해야겠다 느껴서 자주 할 예정이에요😎 다음은 오버헤드프레스! 옛날엔 자주 했던거 같은데 왜인지 안하게 되더라구요..ㅎㅎ 어우 오랜만에 했더니 무거워서 혼났습니다 프로그램 마지막 운동인 데드리프트! 데드리프트 까지 하고나면 프로그램이 지정해준 운동은 끝이났고 전 추가로 팔운동을 더 했습니다. 이렇게 토요일도 보람차게 운동 끝! 역시 운동 기록은 ..

안녕하세요!! 오늘은 하고 싶은 운동들만 하고 왔는데 하다보니 상체를 다 하고 왔네요...ㅎㅎ 그래도 작게 나누어 보면 각 운동들마다 사용하는 근육들은 다르겠지만서도요! 운동의 시작은 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스 입니다. 스미스머신을 요 근래 자주 했더니 프리웨이트 감각을 까먹을까봐 했어요:D 저녁을 조금 먹었더니 힘이없나..😅 잘 안밀리더라구요..ㅎㅎ 확실히 기계에 의존하지 않고 하나하나 컨트롤 해야하는 프리웨이트가 더 어려운거 같아요.. 헬린이는 웁니다🥲 다음 운동은 케이블 시티드 로우 입니다. 등 하부 타깃을 위해 언더그립으로 진행했습니다. (사실 헬린이한테는 무의미 하지만요😎) 다음은 턱걸이 대신 렛 풀 다운! 요즘 렛 풀 다운에 빠진거같아요. 하고나면 느낌이 너무 좋답니다🥰 다음은 사이드 레..

안녕하세요! 매일매일 운동하는 걸 목표로 꾸준히 운동중인 피트니스 준 이에요😉 오늘은 하체 운동을 메인으로 먼저 진행하고 그 다음엔 제가 부족한 후면 어깨와 팔운동을 했습니다. 오늘은 평소와 다르게 레그 익스텐션으로 시작했어요! 자주 하지 않는 운동이다 보니 조금 엉성하네요ㅠ_ㅠ 레그 익스텐션으로 선피로 준 뒤 스쿼트를 진행했는데 아직은 하체 근육을 제대로 컨트롤 하지 못해서 조금 불안정 한거 같아요.. 많은 연습이 필요할거 같네요!! 하체 마지막 운동으로는 레그 컬 했습니다. 레그 컬 역시 잘 하지 않는 운동이라 조금밖에 하지 않았음에도 내일 뭉칠거 같은 기분이 드네요..ㅎㅎㅎ 후면 어깨는 간단하게 딱 두개만 했어요. 시티드 밴트오버레터럴레이즈와 리어 델토이드 머신! 정면에서 봤을때 어깨가 넓어 보이려..

01.19 가슴운동과 삼두운동했어요! 드디어 운동한 날 포스팅 ㅜㅜ 오늘은 영상이 많이 없어서 하나로 합쳤어요! 평소와 다르게 운동의 종류는 줄이고 무게는 올려서 해봤는데 무게를 올려서 운동을 하니 가슴에 힘이 다 빠져서 종류를 줄일 수 밖에 없더라구요 근데 확실히 집중도 잘되고 좋은거 같아요👍 어제 등운동 기록부터 오늘 가슴운동 기록도 *자꾸 영상을 안찍고 운동해서 아마 한 셋트씩 번핏이랑 동영상이랑 차이 날거에요...ㅋㅋ 오늘 왜인지 축축 쳐지는 하루였지만 그래도 운동을 다녀오니 뿌듯하고 보람차네요 ! 오늘의 운동 기록 역시 번핏 어플로!! 날이 많이 추운데 따숩게 입고 다니세요

아..결국 밀려버린 포스팅 ㅜㅜ 오늘 운동 기록은 꼭 하루가 넘어가기전에 쓰고말테야 01.18 운동으로는 등운동과 이두 운동 했어요! 언제나 시작은 턱걸이와 렛풀다운! 턱걸이를 요 근래 잘 안했더니 횟수가 확 줄어버렸어요... 역시 꾸준히 했어야했는데ㅜㅜ 렛풀다운도 동영상 찍어보니 뭔가 불균형이더라구요ㅠㅠ 공부를 더 해야겠어요! 그래도 자극은 잘 오더라구요 ㅋㅋ 다음은 시티드 케이블 로우! 개인적으로 진짜 좋아하는 운동이에요 이 운동을 해야만 꼭 등운동 한거 같은 느낌...ㅎㅎ? 다음은 언더그립의 바벨로우와 데드리프트! 바벨로우와 데드리프트는 아직 헬린이라 그런가 넘나도 어려운 운동 같아요.. 꾸준히 하다보면 좋아지겠죠? 그리고 이두 운동으로 마무리 했습니다!! 운동기록은 역시 번핏👍 나중에 오늘 운동 ..

2022.01.17 월요일 운동 원래 월요일은 국민가슴데이지만 갑자기 어깨 운동이 하고싶어져서 인클라인 벤치프레스만 하고 어깨 운동을 했어요 아직 헬린이라서 그런가 모르겠는데 확실히 스미스 머신으로 하는게 자극이 더 잘오는거 같아요 :) 어깨 운동의 시작은 밀리터리 프레스!! 팔꿈치 각도 신경쓰면서 했어요. 다음 운동은 의자하고 셋팅 되어 있으니까 비하인드 넥 프레스로 :) 다음은 덤벨 프레스를 했는데 힘이 다 빠졌는지 못 하겠더라구요.. 그래서 프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스 풀 진행했어요 !! 항상 가슴 운동이나 어깨운동같이 미는 동작의 운동을 할땐 삼두 운동, 등 운동같이 당기는 운동 할땐 이두 운동을 꼭 같이 해주는거 같아요. 그래야 팔이 더욱 성장하겠죠!? 운동 기록은 역시 번핏👍..

아침부터 딸은 처갓집에 맡겨두고 친구 결혼식장 부랴부랴 갔다가 뷔페에서 과식하고 다시 처갓집에 가서 누우니.. 세상에나.. 배도 부르고.. 등도 따시니.. 아침부터 일어나서 피곤하기도 하고.. 이곳이 바로 천국...? 낮잠이나 한숨 때릴까... 하다가 운동을 다녀왔어용ㅋㅋ:) 운동은 일요일에 했지만 포스팅은 월요일에..하네요..ㅎㅎ이렇게 하루씩 밀리는건 아니겠지? 🤪 일요일 운동은 정해놓지 않고 그냥 하고싶은 운동 자유롭게 해요! 다들 일요일인데도 부지런히 운동을 나오셨더라구요? 벤치프레스로 운동을 시작했는데 확실히 컨디션이 좋지 않으니 운동 수행 능력은 조금 떨어지더라구요? 이런 날에는 무리하지 않고 되는데까지만 해줍니다😁 두번째 운동은 펙 덱 플라이 했구요 바로 등운동으로 넘어가서 렛 풀 다운을 했습..

오늘은 팔 운동과 스쿼트의 운동 기록 입니다. 아주 다행히(?)도 아직까진 꾸준하게 운동 잘 가는 중입니다 ㅋㅋㅋㅋ:) 헬스장에 가자마자 바로 후딱 하고 치워버릴려구 스쿼트를 먼저 했어요! 자주 해야 하는데..왜인지 잘 안하게 돼서 그렇게 썩 좋은 자세는 아니지만 이번에 동영상 찍으면서 문제점을 차차 고쳐 나가려구요 이렇게 스쿼트를 먼저 하고나서 영상은 찍지 못하였지만 덤벨을 가지고 시티드 덤벨 컬, 투암 덤벨 익스텐션 해주고 케이블로 이동해서 이두 운동 진행했습니다. 팔아 굵어져라 얍얍 이두운동을 했으면 다음은? 삼두 운동입니다. 하하하하:) 운동할 수 있는 시간이 많지 않아서 쉬는시간 없이 운동을 했는데..오늘의 운동 시간과 운동 기록은!!? 오늘도 이렇게 아주아주 알차게 운동을 다녀왔답니다. 내일은..