평범한 20대 애기아빠 직장인의 새벽 헬스 스토리&육아 스토리

날이 점점 더 추워지는거 같은 건 기분 탓인가요..ㅎㅎㅎ🥶🥶🥶 오늘은 가슴 운동 & 어깨 운동 했어요. 사실 어제는 처갓집에 가서 가리비를 먹는 바람에 한잔(?) 해서 운동을 못 갔구요...ㅎㅎ 대신 오늘!! 열심히 하고 왔답니다 유튜브 보고 운동 루틴을 바꿨는데 확실히 효과가 있는거 같아요! ※1.5배속 입니다. 처음 운동 으로 벤치프레스 했습니다. 언제 해도 어려운거 같아요.. 다음 운동은 스미스 머신에서 벤치 프레스를 했는데요? 네..깔렸어요..두번이나...ㅎㅎ 그래도 깔리는 맛에 하는거 아니겠어요?ㅋㅋㅋㅋㅋ ※2배속 입니다. 다음은 비하인드 넥 프레스 했습니다. 팔꿈치 각도가 수직이 되어야 할텐데 항상 하고 나서 보면 대각선이네요.. 그 다음 덤벨프레스 했는데 첫 셋트부터 뭔가 잘못됨을 느끼고 다..

오늘은 진짜 넘넘넘넘넘 츄워서 운동을 갈까말까 했지만 갔다왔습니다:) 오늘은 등 운동을 했는데요? 생각보다 사람이 많아서 동영상을 많이 못 찍었어요.. 다시 새벽에 운동 갈까봐요..ㅎㅎ 루틴은 스트레칭겸 먼저 턱걸이 했어요 턱걸이..역시 쉽지 않은 운동이네요ㅠㅠ 다음 운동으로는 스미스머신에서 팬들레이 로우 하려했는데 하다보니 그냥 바벨로우가 된거같아요..ㅎㅎ 동작을 조금 천천히 해야하는데 아무래도 제 무게가 아닌가봐요..ㅎㅎ 조금 낮춰서 했어야 했는데ㅜㅜ 그 다음 데드리프트!! 내일 출근안할생각으로 중량을 쳤는데 아무래도 헬린이다 보니 다칠거 같아서 조금만 무리했어요:)ㅋㅋㅋ 다음은 언더그립으로 시티드 케이블 로우 진행했어요! 광배 하부쪽을 키우고 싶어서 요즘 언더그립으로 많이 하고있아요! 최대 가동범위..

오늘은 날이 넘 추워 운동을 갈까 말까 고민하다 블로그 글써야 한단 생각에 부랴부랴 다녀왔어요🏋‍♂️ 애기가 태어난 후 부터는 새벽운동 보다는 애기 재워놓고 밤에 운동을 가는데요? 그러다 보니 다른 운동 하시는 분들이 많아서 괜히 동영상 찍기 눈치 보이더라구요 그래서 운동영상이 많이 빠져있어요.. 그치만 조금씩 당당하게 찍어볼 예정이에요 ※셋트별 횟수는 맨 밑에 번핏 어플 이미지 보시면 됩니당👍 먼저, 가슴 운동의 꽃 벤치프레스를 빈바 ㅡ> 양쪽 20씩 ㅡ> 25 ㅡ> 30 ㅡ> 35 ㅡ> 20 이렇게 진행 해주었어요! 20kg,10kg,5kg이 꽂혀 있어요😃 저는 셋트당 쉬는시간은 1분 30초로 설정 해놓고 꼭 1분 30초가 다 지나지 않아도 바로 할때도 있고 그래요! 다음 운동으로는 펙 덱 플라이 입..

안녕하세요 ㅜㅜ오늘은 아침부터 정신없이 바빠서 늘어지게 있다가 이제야 포스팅 하네요! 즐거운 추석 연휴 보내고 계신지요? 오늘은 등 운동, 당기는 운동의 보조 장비인 헬스 스트랩에 대해서 소개해드리려 합니다. 스트랩 이란 ㅡ> 운동시 전완근의 개입을 줄여줌으로써 등이나 운동하고자 하는 부위에 보다 효과적으로 운동하기 위해 착용하는 장비입니다. 입문자 분들이나 초보자 분들이 사용하기 좋다고 알려져있는 wsf 스트랩 입니다. 저는 지금 다른 스트랩을 쓰고있는데 그렇다고 제가 입문자나 초보자가 아니라는건 아닙니다..😉 2년 ~ 3년 정도 써보니까 다른 스트랩이 탐나서 구매해보았는데 그게 더 좋은거 같더라구요..ㅎㅎ 아무래도 스트랩의 길이가 길다보니 높이 있는 턱걸이 같은건 말아쥐기 힘들더라구요. 이거 말곤 바..

오늘은 포스팅이 많이 늦었네요ㅠㅠ.. 아침도 못 먹고 출근했어요ㅠㅠㅠㅠㅠ😰 새벽엔 알람을 못듣고 자는 바람에 운동을 못갔고..😴 추석 전이라고 일찍 퇴근 했지만 선물사러 이리저리 돌아다닌다고 짬이안나서 집에 들어와서 밤에 부랴부랴 운동했어요! 오늘은 헬스장을 못가서 홈트레이닝으로 운동을 했는데요? 우선 몸풀기로 팔굽혀펴기 100개로 시작합니다. 셋트 당 갯수는 신경쓰지않고 그냥 할수있는만큼 했다가 힘들면 쉬고 다시 하는 식으로 100개를 채워요! 기본이 제일 중요한 법인데 동영상 찍고보니 자세가 그렇게 좋진 않네요ㅠㅠ 그 다음 예~전에 홈 짐 만들었다가 지금은 운동기구 다 정리하고 남은 무게조절덤벨 인데요? (홈 짐에 관련된건 쉬는 날 정리해서 다시 올리겠습니다!) 이게 생각보다 유용해요 ㅎㅎ 이렇게 운..

어우..오늘은 아침에 넘 피곤해서 일어나기 힘들었어요..😴 갈까말까 잠시 고민했지만 ..겨우겨우 일어나서 운동갔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 어깨 운동을 했습니다. 어깨 운동을 하기전 몸을 조금 풀어주고 앞으로 운동시작 전에 매일 턱걸이를 할수있는만큼 하고 시작할까 싶어서 해보았어요. 공복 운동이다보니..엉덩이가 배가 고팠나봐요....바지...를 많이 먹었네..ㅎ 사이즈는 작아도 핏이 이뻐서 입는 바지였는데..버려야 하나봐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼..본격적으로 스미스머신 밀리터리 프레스 빈바 ㅡ> 10 ㅡ> 15 했어요. 아무래도 바벨이 계속 모자 챙에 걸리다 보니까 운동할때 불편함이 조금 있었는데 다음부턴 벗고 할까봐요.. 아! 그리고 전 몹시 즉흥적인 스타일이라 갑자기 오버헤드 프레스를 한셋트 넣어줬어요...

안녕하세요 😀 새벽에 운동 가는 게 힘들 줄 알고 걱정했는데 생각보다 그렇게 힘들지않고 오늘도 해냈다는 성취감은 말로 표현할수 없을 정도입니다! (사실 성취감도 성취감이지만 블로그에 올리는 재미도 엄청 쏠쏠해요🙂 운동하려고 마음만 먹고 잘 실천하지 못하는 분들에게는 저처럼 블로그나 개인 sns에 올리시면서 하면 큰 동기부여가 될 것 같습니다!) 오늘은 하체와 팔 운동을 해주었는데요 어제 회사 고양이 간식 사느라 편의점을 들렸는데 계산대 옆에 빡포션! 이 딱 보이더라구요 ㅎㅎ그래서 바로 구매해주고 오늘 운동 가기전에 먹고 갔습니다. (맛있더라구요😙) 오늘도 역시 빠짐없이 스트레칭을 해주었구요 부상방지 필수😉 그 다음에 바로 스쿼트로 운동을 시작했습니다. 운동을 오래 쉰 탓도 있겠지만 워낙 하체운동을 안좋아..

오늘도 운동가는데 성공했습니다 ㅎㅎㅎ💪 영상 찍고 올리면서 느낀점이지만..유튜브보고 독학으로 운동을 계속하다보니 아직까지 제대로된 자세는 아니지만 이렇게 매번 운동일지를 쓰다보면 나중엔 잘하고 있겠죠..ㅎㅎ? 마찬가지로 오늘도 가자마자 바로 스트레칭을 해주었습니다 ! 역시나 근육을 늘려주고 안다칠 정도로만...ㅎㅎ 오늘은 생각보다 그렇게 안 춥더라고요! 아니면 매달려 있느라..열이 좀 많이낫나? 그래서 바로 반팔만 입고 운동을 진행 해주었습니다!wtttf 그래도 나름 군대에 있을때나..전역하고 운동 꾸준히 해줄때는 턱걸이도 좋아하고 재미있어하고 15개씩 하고 그랬는데.. 운동을 오래 안한 티가 바로나네요😅 앞으로 더욱더 열심히 해야할거 같습니다😋 warm up으로 10개 1set warm up하고 힘 빠..

드디어 헬스장에 갔습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ두구두구두구 흥분🙂(그동안 게을러서 못간건 안비밀😉) 초초초 흥분 상태이지만 시간이 없는 관계로 바로 몸풀기에 들어갔습니다. ( 그렇게 막 열심히 풀진 않아요..ㅎㅎ안다칠정도..?) 그다음 가슴운동의 꽃이라 할수있는 벤치프레스를 4set를 해주었는데 첫번째 셋트는 사실상 warm up이라 3셋트 한셈이네요...ㅎㅎ 빈바 ㅡ> 10 ㅡ> 20 ㅡ> 25 그 다음 운동으로는 스미스 머신으로가서 인클라인 벤치프레스를 해주었습니다! 인클라인도 3셋트 하였지만 warm up 빼면 2셋트가 되겠네용🤪 2.5 ㅡ> 17.5 ㅡ> 27.5 스미스 머신까지 하고나니 시간이 넘 없어서 부랴부랴 펙 덱 플라이 머신으로 가서 2셋트 하고 마무리 지었습니다. 짧은 시간이었지만 가슴근육은 충분히 ..